تغذیه مناسب و سالم از شروط اساسی بدن مادر باردار برای سلامتی است. این تغذیه باید با آگاهی و بابرنامه مصرف شود. در این مقاله تعدادی میان وعده سالم برای «مادران باردار» معرفی کرده ایم تا در زمان «بارداری» بتوانند آن ها را مصرف کنند.
یک بطری کوچک آب معدنی و یک مشت میوههای خشک: آب معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری میکند. میوههای خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامینها هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه میدارند.
ماست و غلات: یک کاسه ماست میوهای را با 30 گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید. این میانوعده برای مصرف قبل از شنای دوران بارداری مناسب است. در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و میتواند تقریبا 3 ساعت شما را سیر نگه دارد و باعث اضافهوزن هم نمیشود.
ساندویچ مرغ: وسط 2 ورقه نان سبوسدار، 50 گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی روغن زیتون بریزید و نوش جان کنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین میبرد و نان هم میل به مصرف شیرینی را کم میکند.
موز غوطهور در شکلات: موز را از طول برش بزنید و به 4 قسمت تقسیم کنید. روی هر برش قطعهای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود. با خوردن این میانوعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین میرود هم منیزیم و سایر ویتامینها را دریافت کردهاید.