ورزش در ماه ششم بارداری
قبل از شروع هر گونه تمرین یا رژیمی با دکترتان مشورت کنید. در این ماه امکان داره احساس درد در کمر بکنید یا موقعه‌ای که به پشت می‌خوابین احساس ضعف بکنید، ماه ششم بارداری به بعد(البته قبلش هم همین بوده) وزنتون به طور مداوم افزایش پیدا میکنه. ورزش ماه ششم بارداری به شما کمک میکنه که از استرس و اضطرابتون کاسته بشود. از فواید ورزش ماه ششم بارداری همچون شنا در بارداری، پیاده روی در بارداری می‌توان به فواید زیر اشاره کرد:
– کم کردن استرس
– خطر ابتلا به دیابت حاملگی کاهش میده
– خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان کاهش میده
– کاهش فشار خون
– آماده شدن برای تولد کودکتون
پروانه
این تمرین به زایمان راحت و طبیعی کمک زیادی میکنه، حتما قبل هر گونه تمرین یا رژیمی با دکتر خودتون مشورت کنید.
چگونگی تمرین:
۱- روی زمین بنشینید، کمر خود را صاف نگه دارید
۲- کف پایتان را به هم بچسبانید به طوری که احساس ناراحتی نداشته باشید
۳- حالا سعی کنید زانوهاتون به سمت زمین برسونید، سعی کنید خیلی آروم این کار انجام بدین و زیاد فشار وارد نکنید.
۴- این حرکت هر بار سعی کنید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در حالتی که دارین فشار وارد می‌کنید نگه دارین
۵- در روز سعی کنید ۱۰ بار این حرکت انجام بدین
پیاده روی در بارداری
فواید پیاده روی:
۱- کاهش استرس
۲- با یک پیاده روی مناسب می‌توانید وزن خود و نوزاد را متناسب نگه دارین.
۳- پیشگیری و درمان دیابت بارداری
۴- کمک به زایمان طبیعی
چگونه انجام دادن این تمرین:
– انتخاب مسیر مناسب
– سرعت خود را کنترل کنید
– صاف حرکت کنید شانهایتان را خم نکنید.
– با شوهر یا یکی از دوستان تمرین کنید چون انگیزه بیشتری دارید برای ادامه تمرین
– آب همیشه همراتان باشد نگذارید آب بدنتان کم بشود
– سعی کنید هر ۱۰ دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنید.
شنا در بارداری
شنا یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری است. علی رغم افزایش وزن دوران بارداری، احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر، می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند. انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک می کند.
نکات مهم در مورد شنا که باید رعایت شود:
۱) شروع ورزش به آرامی و گرم کردن و خنک کردن قبل و بعد از شنا رو فراموش نکنید.
۲) بیش از حد به خود فشار نیاورید، مدلی از شنا رو انتخاب کنید که بهتون فشار نیاد، شناور شدن بر سطح آب به پشت، در حالی که با پا ضربات آرامی به آب می زنید، می تواند تمرین مناسبی باشد.
– پیاده روی در آب یکی از بهترین ورزش‌های آبی محصوب می‌شود.
– برای شنا روشی انتخاب کنید که هیچگونه فشاری به شما وارد نشود.
منبع : دوران بارداری