ورزش ماه هفتم بارداری
در سه ماه سوم بارداری با افزایش وزن روبرو هستین، زیاد سعی نکنید که وزنتان کم کنید، زیرا با سوختن زیاد چربی امکان داره مشکلاتی برا جنین به‌وجود بیاد. از این ماه به بعد احساس سنگینی بیشتری نسبت به قبل پیدا می‌کنید, در سه ماه سوم بارداری به علت افزایش وزن خود و جنین ورزش کردن حساس ترشده و شما باید بیشتر از قبل مراقب خود و فرزندتان باشین. برخی از نکات باید در ورزش ماه هفتم بارداری رعایت کنید:
– تعادل در کار و استراحت را رعایت کنید.
– سه ماه آخر بارداری شما با چیزی شبیه تنگی نفس روبرو هستی، سعی کنید فعالیت هایی که می‌تونه برای شما مشکل تنفسی ایجاد کنه انجام ندهید، تنگی نفس به خاطر فشار کودکتون به ریه‌های شماست.
– سه ماه اخر مراقبت بیشتری در نشستن و برخواستن داشته باشید، سعی کنید همیشه صاف بنشینید.
– از حرکات پر هیجان پرهیز کنید.
– برنامه غذایی با فعالیتتون باید هم خوانی داشته باشه.
پیاده روی در بارداری
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
پیاده روی در اکثر ماه‌های بارداری توصیعه شده است، پیاده روی هم به سلامت مادر کمک میکنه هم کودک. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای زایمان طبیعی است.
– مسیری که انتخاب می‌کنید در ادامه پیاده روی تاثیر بسزایی دارد.
– سعی کنید در حین پیاده روی کمر و شانه هایتان صاف باشد.
– همیشه یک همراه خوب در تمرین باعث میشه انگیزه بیشتری داشته باشین.
– پیاده روی باعث تناسب اندام مادر و فرزند و همین چنین سلامتشون می‌شود
– پیشگیری و درمان از دیابت در دوران بارداری
– پیشگیری و درمان از افسردگی و کاهش استرس در دروان بارداری
– باعث انعطاف پذیری بیشتر و راحت‌تر شدن زایمان طبیعی.
شنا در بارداری
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
از ویژگی های شنا میشه به این اشاره کرد به شما هیچگونه فشار یا استرسی وارد نمی‌کند و بدن در مقابل وزنتون کمک ویژه‌ای میکنه.
بدن خنک میکنه و از ورم جلوگیری میکنه(البته خنک شدن بدنتون به دمای آب بستگی زیادی داره)
چند نکته:
– سر خود زیر نگه ندارید و بزارید اکسیژن به کودکتون برسه.
– حواستون به آب بدنتون باشه
– سعی کنید قبل از شنا و وارد آب شدن کمی نرمش کنید
– بعد از اتمام کارتون حتما چند دقیقه‌ای به آرام سازی بدتون اختصاص بدین
– سالم محیط و پاکیزه بودن آب را در نظر داشته باشین و اطمینان حاصل کنید.
تقویت عضلات باسن و لگن(اسکات)
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
تقویت عضلات باسن تاثیر فوق‌العاده در زایمان طبیعی دارد، در این تمرین شما نیروی عضلات از باسن به سایر عضلات انتقال می‌دهید، توجه کنید که این تمرین حتما زیر نظر پزشک انجام شود.
– این تمرین بسیار ساده است به این صورت که دستانتان باز کرده روبروی صورت خود قرار داده
سپس به صورت چمباتمه زدن در بیاید. در این حین ۶-۵ ثانیه نفستون حبس کنید، این تمرین می توانید روزی ۴-۵ دقیقه انجام دهید.
تمرین گکل
این تمرین برای عضلات کف لگن بسیار مناسب هستند، ابتدا سعی کنید که با عضلات خود جلوی ادرار خود را بگیرید به طوری که ادرار قطع شود سپس آرام آرام عضلات را به حالت قبلی برگردانید، یک نفس عمیق بکشید سپس عضلات کف لگن رو جمع کنید همراه با بازدمتون عضلاتتون به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
– این تمرین کمک ویژه‌ای به زایمان طبیعی می‌کند.
– کاهش تکرر ادرار
– پیشگیری از کاهش لذت جنسی در طول زمان
– ترمیم سریع محل اپیزیوتومی
منبع : دوران بارداری