ماه هشتم بارداری یا سه ماه آخر بارداری ماهای سخت و مهمی هست، در دوره از بارداری سعی کنید تمام حرکات و فعالیت‌هایتان تحت نظر دکتران باشد،ورزش در سه ماه آخر میتواند تاثیرات به سزایی هم در حال روحی مادر و هم جسمی مادر داشته، هم چنین ورزش نکردن در دوران بارداری میتواند.به نکات زیر توجه کنید:
– خطر ابتلا به دیابت دوران بارداری در مادران باردار کاهش می‌یابد.
– زنان باردار ورزشکار، کمتر احتمال دارد که به عمل جراحی سزارین نیاز پیدا کنند.
– ورزش کردن کمر درد و فشار وارده بر آن را به حداقل کاهش خواهد داد.
– پیشگیری و از بین بردن یبوست
– برای تناسب اندام بدن مادر پس از زایمان طبیعی
پیاده روی در بارداری
پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری است، از فواید پیاده روی در دوران بارداری می‌توان به:
– کاهش استرس
– کمک به بارداری طبیعی
– رهایی و پیشگیری از دیابت در دوران باردار …
برخی از نکات که باید توجه داشته باشین:
– میسر مناسب – حواستون به سرعتتون باشه
– انتخاب یه همراه – مراقب آب بدنتان باشید سعی کنید هر ۵ دقیقه آب بخورید
– کمرتان در حین پیاده روی صاف نگه دارین و شانه هایتان را به کمی به عقب بدهید.
– کفش مناسب یکی از مهم ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید.
– پوستان در دوران بارداری بخاطر تغییرات هورمونی به نور خورشید حساس می‌شود به همین خاطر از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.
کگل
یکی از تمریناتی که برای زایمان طبیعی بسیار مناسب هست، این تمرین برای عضلات کف لگن بسیار مناسب هستند، برای شناسایی عضلات کگل ابتدا سعی کنید که با عضلات خود جلوی ادرار خود را بگیرید به طوری که ادرار قطع شود سپس آرام آرام عضلات را به حالت قبلی برگردانید، یک نفس عمیق بکشید سپس عضلات کف لگن رو جمع کنید همراه با بازدمتون عضلاتتون به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. برای تمرین می‌توانید
– این تمرین کمک ویژه‌ای به زایمان طبیعی میکند.
– کاهش تکرر ادرار
– پیشگیری از کاهش لذت جنسی در طول زمان
– ترمیم سریع محل اپیزیوتومی
اسکات
اسکات در زایمان طبیعی تاثیر به سزایی دارد، این تمرین به باز شدن دهانه رحم کمک میکند، اسکات در واقع همان چمباتمه زدن است. اسکات بارداری:
– پشت به دیوار بایستید، توپ پشت خود قرار دهید.
– به سمت پایین دیوار حرکت کنید، تا زمانی که زانوها به یک زاویه‌ی ۹۰ درجه برسند. (اگر خم کردن زانو تا زاویه‌ی ۹۰ درجه برایتان امکان‌پذیر نیست از زاویه‌ای که برایتان راحت‌تر است استفاده کنید).
– نکته: پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. و پاشنه پا صاف روی زمین قرار گیرد.
چرخش لگنی
این تمرین عضلات ناحیه شکم تقویت میکنه، تقویت عضلات شکم به این معنی هست که از بروز کمر درد خوداری میکنه. این تمرین به صورت زیر انجام بدین:
– ابتدا به پشت بخوابید
– دست‌هایتان روی شکم قرار دهید
– سعی کنید با استفاده از عضلات شکم و لگن، باسن خود را به سمت بالا بیاورید.
منبع : دوران بارداری