مصرف غلات در بارداری

تغذیه در دوران بارداری مسئله مهمی است که حتما باید به آن دقت کنید، هرچیزی که شما استفاده کنید جنین هم همان مصرف میکند غلات در واقع از خانواده‌ی گندم‌ها هستند، استفاده بیش از اندازه از یک خانواده غذایی اصلا مفید نیست و توصیه نمی‌شوند، به یاد داشته باشید میان وعدها در «دوران بارداری» و به خصوص در «تغذیه دوران» اهمیت فوق‌العادای دارند. گروه غلات به خاطر انرژی که دارند می‌توانند یک میان وعده عالی محسوب شود.

گروه غلات:

در صورت امکان از غلات سوبس دار استفاده کنید زیرا منبع غنی از نشاسته و فیبر هستند. یکی دیگر از فواید غلات انرژی و سوخت ساز بدن را تامین می‌کنند, گروه غلات شامل:

۱- انواع نان سبوس دار : نان سفید(ساندویچی-باگت)، جو، همبرگر، سنگک، تافنتون، بربری و لواش.

۲-  بیسکویت‌ها: برخی از بیسکویت‌ها شامل سبوس سفید هستند

۳- برنج

۴- ماکارونی

۵-جو

 رعایت تنوع در مصرف گروه غلات:

سعی کنید هر روز از گروه غلات در برنامه غذایی خود بگنجانید و تنوع را هم رعایت کنید. مثلا” اگر برای صبحانه چند تکه لواش یا سنگک می خورید در صورت امکان،برای ناهار از نان ساندویچی یا برنج و برای شب از ماکارونی استفاده کنید.

 مقدار مصرف روزانه:

هر روز ۶ تا ۱۱ سهم از گروه غلات باید استفاده کنید.هر سهم می تواند یکی از موارد زیر باشد:

ـ یک ورقه از نان های برش داده شده

ـ یک کف دست معمولی از نان بربری

ـ یک قطع ۱۰*۱۰ سانتیمتر نان سنگک،تافتون یا تافتون ماشینی

ـ ۴ قطع ۱۰*۱۰ سانتیمتر نان لواش

ـ نصف نان همبرگر

ـ نصف نان باگت

ـ نصف لیوان معمولی ( ۱۲۵ سی سی ) برنج پخته ( پلو )

ـ نصف لیوان معمولی ( ۱۲۵ سی سی ) ماکارونی پخته شده

ـ نصف لیوان معمولی ( ۱۲۵ سی سی ) بلغور گندم یا جو پخته شده

ـ ۳ عدد بیسکویت معمولی ( ۶ * ۶ سانتی متر )

منبع : بارداری

استرس در بارداری

می‌توان گفت استرس یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است. در تعریف استرس: عبارت است از واکنش‌های عاطفی، فیزیکی، ذهنی که در تغییرات زندگی فرد ایجاد می‌شود،استرس در تعریف برخی مطالعات که به طور ساده(غیر آکادمیک) به دو نوع تقسیم می‌شود: مثبت و منفی که هرکدام پاسخ روانی خاص به خود را دارد.

 علل استرس در «بارداری»

علت استرس در بارداری برای هر فرد متفاوت است، اما به خاطر تغییرات متفاوت در این دوران خانوم‌ها باید یک روش مناسب برای جلو کنترل وضیعت به دست بیاورند.

برخی از دلایل استرس در بارداری:

–  به وجود آمدن حالت ناخوشایند ؛حالت تهوع، خستگی، یبوست، کمردرد  در طول بارداری.

– تغییرات هورمونی در دوران بارداری

– ثبات نداشتن  روحی و آماده نبودن، مقابله با استرس را دشوارتر می‌کند.

– نگرانی‌های زایمان

• نگرانی‌ها و مشکلات مادران شاغل و خانه دار

کنترل استرس 

– سعی کنید مواردی را که موجب استرس می‌شود تشخیص بدهید و برای رفع آن تلاش کنید.

– متوجه این حقیقت باشید که استرس دوران بارداری معمولا موقتی و زودگذر است.

– از نظر جسمی سعی کنید مواد خوراکی مفید استفاده کنید.

– ورزش را فراموش نکنید، ورزش تاثیر فوق العاده‌ای در روند از بین روفتن استرس دارد

– فعالیت‌های اضافه خود را متوقف کنید.

– در انجام کارهای خود از دیگران کمک بگیرید؛ برای مثال در تمیز کردن خانه و انجام خریدهای روزانه

• سعی کنید بحث کاری تاثیری در روند زندگی شما ایجاد نکند.

تاثیر بر بارداری 

اثری که بتوان گفت صد در صد استرس در بارداری می‌گذارد وجود ندارد، اما همه  مطالعات نشان می‌دهد استرس تاثیر ویژه و غیر قابل چشم پوشی دارد، هورمون‌ها در زمان استرس موجب مشکلات جدی می‌شود و اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن فرد می‌گذارد. این تاثیرات باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن در محافظت از بدن ضعیف می‌شود و احتمال عفونت رحم را در زمان بارداری افزایش می‌دهد.

منبع : بارداری

تغذیه دوران بارداری

رژیم غذایی در بارداری

برنامه غذایی و «تغذیه مناسب دوران بارداری» بسیار حائز اهمیت است، خانوم‌های باردار باید رژیم غذایی خود را به طریقی تغییر دهند، که تمام نیاز بدنشنان تامین شود.

تغذیه دوران بارداری باعث افزایش وزن مادران می‌شود که این روندی کاملا عادی است،

۱-آهن

در «دوران بارداری» مصرف ویتامین آهن در بدن خانوم‌های باردار دوبرابر می‌شود، زیرا در این بخشی از ویتامین آهن را نوزادتان مصرف می‌کند. کمبود ویتامین آهن در فرد دچار کم‌خونی بارداری می‌شود.

منابع ویتامین آهن: گوشت قرمز، ماهی، ماکیان، نان غنی شده و غلات، حبوبات، تخم مرغ، میوه های خشک و سبزیجات دارای برگ سبز می‌توان اشاره کرد.

۲-سدیم

مراقب مصرف سدیمتان باشید، مصرف بیش از نیاز باعث جمع شدن آب و تورم در بدن شما می‌شود، از خوردن تنقلات، کنسروها، خیارشور و …. خودداری کنید.

۳- کافئین در بارداری

مطالعات جدید نشان می‌دهد که مادران بارداری که در روز بیشتر از ۱۵۰ میلی گرم کافئین مصرف می‌کنند، نسبتا به خانوم‌های دیگری که در دوران بارداری هستند از خطر سقط بیشتری برخوردار هستند، حتی در برخی دیگر از مطالعات کافئین می‌تواند سرعت رشد جنین را کاهش دهد.

مقدار میانگین کافئین موجود در یک فنجان قهوه حدود ۲۰۰ میلی گرم و یک فنجان چای ۱۰۰ میلی گرم است.

۴- درباره جیوه

 جیوه را می توان یک آلاینده زیست محیطی و یک سم شناخته شده برای انسان معرفی کرد. زنان باردار و زنانی که ممکن است باردار شوند باید از خوردن ماهی های بزرگ با عمر طولانی پرهیز کنند. این ماهی ها عبارتند از شاه ماهی، کوسه، شمشیر ماهی و ماهی تن.اگر به سلامت خود و نوزادتان اهمیت می دهید، رعایت این نکات در این زمینه به شما کمک می کند. با این وجود، می توانید به منظور تغییر در عادات غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

۵- درباره الکل

 الکل، بیشترین آسیب را خصوصاً در هفته های اول بارداری به جنین وارد می کند. زنانی که در روز، یک یا دو لیوان الکل می نوشند، معمولا دارای فرزندانی با سایز کوچک تر از حد معمول هستند.

منبع : دوران بارداری

آرایش در دوران بارداری

در این دوران سعی کنید دقت لازم را در انتخاب لوازم آرایشیتون داشته باشید، مواد موجود در لوازم آرایشی می‌تواند ازطریق پوست جذب می‌شوند برخی از این مواد میتوانند حتی باعث مرگ جنین  و یا مریض شدن مادر بشود پس سعی کنید در دوران بارداریتان با دقت از لوازم آرایشی استفاده کنید.

برخی از نکات کلی در آرایش که باید در این دوران به آن توجه کنید.

رنگ مو 

برخی از دکتران بر این باور هستند که رنگ مو از طریق پوست سر می‌تواند جذب شود، به خصوص در «سه ماه اول بارداری» پس بهتر است اگر قصد رنگ موی خود را دارید از رنگ موهای طبیعی مانند حنا استفاده کنید.

رتینوئیدها:

رتینوئیدهاماده‌ایقویکهدربرخیازمرطوبکنندهضدپیریودرمانآکنهودرمانبرایآکنه،اختلالاترنگدانه،وپسوریازیسهااستفادهمی‌شود. کارشناسان  توصیهمی‌کنندکهزنانباردارازاینمادهدوریکنند،برخیمطالعاتاستفادهبیشازاندازهازویتامین A می‌تواندبرایجنینمضررباشد،قابلذکرکهاگرتااینلحظهاستفادهمی‌کردیننگراننباشیندکتراندرمواردخاصاستفادهازاینرامنعمی‌کند.

اجتناب از محصولاتی که از مواد تشکیل دهنده در آنها استفاده شده:

– ترتینوئین Avita

– رتین-A،رنووا (ترتینوئین)

– رتینوئیکاسید

– رتینول

– رتینیل پالمیتات

– ژل (bexarotene) Targretin

هیدروکسی اسیدها:

هیدروکسی اسید مثل بتا هیدروکسی اسید(BHA) و آلفا هیدروکسی اسید (AHA) در محصولاتی برای درمان اختلات پوستی از جمله آکنه، التهابات پوستی و …. استفاده می‌شود،دو آلفا رایج ترین هیدروکسی اسید (AHAS) در محصولات لوازم آرایشی و بهداشتی اسید گلیکولیک و اسید لاکتیک است. اما به دلیل مقدار کمی به پوست جذب می شود، آنها کم خطر محسوب می شوند زمانی که در درمان پوست استفاده می شود.

سویا:

در حالی که لوسیون‌های مبتی بر سویا معمولا امن و قابل اعتماد هستند، اما سویا در دوران بارداری باعث تشدد لکه‌های تیره روی پوست صورت یا همان ماسک بارداری می‌شود. این اثر احتمالا به دلیل حالت استروژنی سویاست بنابراین توصیه می‌شود اگر دچار لک‌های بارداری یا ملاسما شده‌اید برای جلوگیری از تشدید رنگ این لک‌ها سراغ مصرف محصولات حاوی سویا نروید.

منبع : دوران بارداری

اسید فولیک قبل بارداری و در دوران بارداری

اسید فولیک | Folic Acid

 در «دوران بارداری» مصرف ویتامین اسید فولیک دو برابر مصرف قبل بدن می‌شود تا جنین بتواند رشد کند، مصرف این ویتامین می تواند در هر فرد متفاوت باشد ولی دکتران توصیه می‌کنند که روزانه ۰٫۴ میلی گرم از این ویتامین مصرف شود.

اسید فولیک در انواع خوراکی ها همچون:

– سبزیجات مثل اسفناج، کلم، نخود سبز، نخود، بروکلی

  – حبوبات و  غلات مثل موز، پرتقال،

–  نان سبوس دار

–  کورن فلکس های صبحانه

– تخم‌مرغ

– اسیدفولیک در منابع غذایی گیاهی و همچنین در مواد غذایی حیوانی وجود دارد. جگر و کله‌پاچه حاوی میزان قابل‌توجهی اسیدفولیک هستند.

مصرف «اسید فولیک | Folic Acid» باعث میشود جنین از نقص‌های مادرزادی درآمان بماند، اسید فولیک برای درمان بعضی از انواع کم خونی و سایر مشکلات استفاده می شود. کمبود اسید فولیک در بین افرادی که مشکلات  گوارشی یا  بیماری های کلیه و کبد و یا اعتیاد به الکل دارند، بیشتر می باشد. زمانیکه اسید فولیک برای درمان کمبود آن مصرف می شود، باید به همراه ویتامین B12 مصرف گردد، این دو مکمل بعلاوه درمان کم خونی ناشی از آنها برای بهبود سلامت اعصاب نیز مفید می باشند. همچنین اسید فولیک برای کاهش مضرات داروی متوترکسات (methotrexate) که برای درمان پسوریازیس و آرتریت روماتوئید استفاده می شود، تجویز می گردد.

اسید فولیک برای باروری در هردو مردان و زنان لازم می باشد. اسید فولیک کیفیت اسپرم را افزایش داده و خطر نازایی را در زنان کاهش می دهد.

از عوارض کمبود «اسید فولیک | Folic Acid» می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:

– افسردگی

– کاهش اسپرم در مردان

– افزایش احتمال سرطان معده

– افزایش خطر سکه مغزی  و قلبی

توجه داشته باشید تمام افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند نیز به مکمل نیاز خواهند داشت. باید بدانید که کمبود اسیدفولیک باعث بروز عوارضی مانند خستگی، بی‌اشتهایی، کاهش وزن، ضعف، سوزش معده، اسهال، یبوست، افسردگی، تپش قلب، ضعف سیستم ایمنی و غیره می‌شود. توصیه می‌کنیم در صورتی که تصور می‌کنید با کمبود این ویتامین مواجه هستید آزمایش خون داده و با پزشکتان در ارتباط باشید.

منبع : بارداری