«تغذیه دوران بارداری» یکی از مسایل مهم «بارداری» است که همه مادران در «دوران بارداری» باید به این موضوع دقت ویژه‌ای داشته باشند.
«تغذیه بارداری» در تمام دوران بارداری دارای اهمیت خاصی است، زیرا رشد و سلامت جنین کاملا به تغذیه مادر در دوران بارداری وابسته است. مصرف گروهی از مواد غذایی توسط مادر در این دوران با نظر دکتر الزامی است، به خصوص در سه ماه اول بارداری.
ما سعی کردیم در زیر چند خوراکی مفید در دوران بارداری را یاد آوری کنیم.
۱- کلم بروکلی و بارداری
مواد مغذی‌ای چون کلسیم و فولات برای بارداری سالم ضروری است، به همین علت مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که سرشار از این دو ماده و البته فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری هستند، لازم به نظر می‌رسد. از آن‌جا که این سبزی سبز شامل مقدار زیادی ویتامین سی است، به بدن شما کمک می‌کند تا آهن غذاهایی چون پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای را جذب کند.
۲- غلات برای صبحانه و بارداری
شما باید بدانید که مصرف فولات برای قبل از بارداری و هفته‌های اول این دوران ضروری است، اما مقدار مصرف ویتامین ب شما در طول ۹ ماه باید زیاد باشد. کارشناسان پیشنهاد میکنند هر روز ۴۰۰ میکروگرم از مکمل‌های ویتامین یا غذاهای غنی شده و ۲۰۰ میکروگرم از غذاهایی که فولات زیادی دارند مثل مارچوبه و نخود سیاه مصرف کنید.
۳- عدس و باقلا خشک و بارداری
در دوران بارداری، هر زنی روزانه به ۱۰ گرم پروتئین اضافی احتیاج دارد. (در کل ۶۰ گرم) باقلا و عدس با داشتن حدود ۱۵ گرم در هر فنجان منابع خوبی هستند. آنها همچینن سرشار از فیبر‌ند که یبوست را نیز از بین می‌برند. خوردن یک فنجان عدس پخته، نصف فولات مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می‌کند. می‌توانید آنها را به سالاد و برنج خود اضافه کنید.
۴- شیر بدون چرب و بارداری
زمان بارداری، بدن شما دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند و از آن‌جا که بیشتر ما کلسیم کمی مصرف می‌کنیم، نوشیدن شیر بدون چربی انتخاب مناسبی خواهد بود. هر یک لیوان پر از شیر حدود ۳۰% از ۱۰۰۰ میلی‌گرم توصیه شده را فراهم می‌کند.
۵- موز و بارداری
موز سرشار از پتاسیم است و به سرعت خستگی ناشی از بارداری را از بین می‌برد. برای حالت تهوع شما نیز مناسب است. آن را خرد کنید و روی حبوبات بریزید یا با ماست، توت، یخ و کمی آب پرتقال مخلوط کنید و به عنوان اسموتی برای صبحانه بخورید.
۶- گوشت بدون چربی و بارداری
در طول بارداری میزان مصرف روزانه آهن شما دو برابر میشود. بنابراین ضروری است تا غذاهایی را که سرشار از آهن است، مصرف کنید. «اگر آهن بدن‌تان کم باشد، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.» آهن موجود در گوشت به آسانی در بدن شما جذب میشود.
۷- پنیر و بارداری
پنیر نرم ممنوع است اما انواع مختلف آن مثل چدار و موزارت می‌تواند کلسیم مورد احتیاج شما را فراهم کنند. هر قالب ۳۰ گرمی از این نوع پنیر شامل ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم از کلسیم است. همچنین پنیر سرشار از پروتئین است.
۸- تخم‌مرغ و بارداری
بسیاری از زنان در زمان بارداری از گوشت بیزار می‌شوند. تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین است زیرا تمام آمینواسیدهای ضروری را که بدن شما به آن احتیاج دارد، فراهم می‌کند. هیچ چیزی بهتر از یک شام سریع شامل املت با سبزی و کمی پنیر نیست. اگر بوی پخت غذا به شما احساس بدی می‌دهد، تعدادی تخم‌مرغ آب‌پز در یخچال نگه‌دارید تا در این مواقع از آنها استفاده کنید. آنها را می‌توانید برای صبحانه یا میان وعده یا حتی در سالاد مصرف کنید.
۹- جو دو سر و بارداری
خوب است که روز خود را با جو دو سر شروع کنید تا انرژی لازم را برای کل روز داشته باشید. چرا؟ کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دو سر می‌تواند شما را برای مدت بیشتری پر انرژی نگه‌دارد و سبوس موجود در آن سطح کلسترول شما را کاهش می‌دهد. به جای خرید جو دو سر با شکر زیاد، خودتان آن را با یک یا دو قاشق شیره افرا یا ژله بپزید.
۱۰- برگ‌های سبز و بارداری
اسفناج مقدار زیادی فولات و آهن دارد و کلم‌پیچ و شلغم نیز هر دو منبع خوبی از کلسیم هستند. ارزش مواد مغذی سالاد را با کاهوهای سبز تیره افزایش دهید. (رنگ‌های تیره نشانه مقدار ویتامین بیشتر آن‌هاست.) شما همچنین می‌توانید این برگ‌های سبز را به ساندویچ یا سوپ و پاستای خود اضافه کنید.
۱۱- نان گندم و بارداری
شما با مصرف نان گندم می‌توانید ۲۰ تا ۳۵ گرم از فیبر روزانه خود را به دست آورید. (به برچسب‌ها نگاه کنید و ببینید که حداقل ۲ گرم فیبر در هر تکه وجود دارد.) نان گندم آهن و زینک شما را نیز فراهم می‌کند.
۱۲- پرتقال و بارداری
پرتقال سرشار از ویتامین سی، فولات و فیبر است و از آن‌جا که نزدیک به ۹۰% آن را آب تشکیل می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا مقدار میوه روزانه خود را فراهم کنید. (میزان کم آب باعث میشود احساس خستگی کنید.)
۱۳- آجیل و کره‌‌های مغزدار و بارداری
چربی برای رشد مغز کودک‌تان حیاتی است و همچنین شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. کارشناسان پیشنهاد میکنند که تعدادی از چربی‌های اشباع شده (مثل آن‌هایی که در گوشت و کره یافت میشود) را با چربی‌های اشباع‌نشده جایگزین کنید؛ چربی‌هایی که برای قلب سالم است و در آجیل یافت می‌شوند. اما به دلیل این‌که میزان چربی و کالری آنها زیاد است، یک انس از آجیل و ۲ قاشق غذاخوری از کره مغزدار مصرف کنید. یک اخطار وجود دارد. کارشناسان توصیه میکنند که اگر شما به چیزی آلرژی دارید، در دوران بارداری خود از مواد غذایی آلرژی‌زا مثل بادام اجتناب کنید. منابعی نشان می‌دهد کودکان در رحم می‌توانند به غذاهایی خاصی حساس باشند که خطر آلرژی‌های غذایی را در دوران کودکی افزایش می‌دهد.
۱۴- غذاهای سویا دار و بارداری
اگر شما در طول بارداری مواد مغذی لازم را مثل پروتئین به دست می‌آورید، ضرری ندارد اگر به برنامه غذایی خود به عنوان شخصی گیاه‌خوار ادامه دهید. (پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند برنامه غذایی سالمی به شما پیشنهاد دهد.)
۱۵- میوه‌های خشک شده و بارداری
این میان وعده‌ای خوشمزه و قابل حمل است به خصوص زمانی که به دنبال چیز شیرینی می‌گردید. میوه‌های خشک‌شده‌ای چون زردآلو، گیلاس و زغال اخته انتخاب کنید. این میوه‌ها می‌توانند از عفونت‌های دستگاه ادراری نیز جلوگیری کنند. اما از موزهای خشک‌شده دوری کنید زیرا آنها مملو از روغن و چربی هستند.
منبع: پرگ
استرس «بارداری» یکی از مشکلات اساسی این دوران می‌باشد، خانوم‌های باردار در «دوران بارداری» مشکلات زیادی جسمی و روانی مختلفی را پشت سر می‌گذارند، یکی از مهارت‌های مادران باردار پشت سر گذاشتن این مشکلات است، کنار نیامدن با این مشکلات و تغییر در رفتارهای روزمره یکی از دلایل اصلی ابتلا به افسردگی است.
از پیامد‌های استرس در دوران بارداری بالا رفتن فشار خون و مشکلات قلبی است،یکی از اختلات‌های مهم افسردگی اختلال در زمان بندی خواب است که باعث بروز مشکلات جسمی زیادی میشود، مثل سردرد و کاهش اشتها و …است.
وجود استرس در سطوح بالاتر ـ که در صورت تداوم استرس ایجاد میشود ـ بروز مشکلاتی مانند خطر زایمان زودرس (قبل از ۳۷ هفتگی) تولد نوزاد با وزن خیلی کم را افزایش می‌دهد.نوزادی هم که زود به دنیا بیاید یا خیلی سبک باشد از لحاظ سلامت در معرض مشکلات بسیاری قرار دارد.
هر فردی برای استرس دلایل خاص خودش را دارد. اما در اینجا به چند مورد از دلایل شایع آن اشاره می‌کنیم:
* ایجاد حالت‌های ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و کمردرد در طول بارداری.
* تغییرات هورمونی که موجب تغییر خلق و خوی مادر میشود.
* عدم ثبات روحی مقابله با استرس را دشوارتر می‌کند.
* ممکن است مادر در مورد زایمان و تولد کودک و همین‌طور نحوه مراقبت از کودک خود نگرانی داشته باشد.
* ممکن است خانم‌های بارداری که شاغل نیز هستند دغدغه و نگرانی‌هایی در مورد مسئولیت‌های خود در محیط کار در زمان غیبت به دلیل مرخصی زایمان داشته باشند.
* زندگی قابل پیش‌بینی نیست و ممکن است مشکلات غیرقابل انتظاری پیش بیاید که تا انتهای بارداری زندگی مادر را تحت تاثیر قرار دهد.
از چه استرس‌هایی باید در زمان بارداری بپرهیزیم
استرس‌ها در صورتی که بدرستی مدیریت شود، خیلی هم بد نیست و در مواردی موجب تلاش برای آموزش بیشتر و کسب مهارت‌های مختلف توسط مادر میشود.استرس‌های عادی زندگی مانند مشکلات کاری یا گیر کردن در ترافیک خیلی به مشکلات بارداری نمی‌افزایند؛ اما استرس‌های جدی‌تر ممکن است زندگی مادر و سلامت نوزاد را به خطر بیندازند.
استرس‌هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شوند:
رخدادهای منفی زندگی: وقایعی مانند طلاق، بیماری‌های جدی و مرگ اطرافیان و از دست دادن شغل یا خانه.
فجایع طبیعی: حوادثی مانند زلزله، توفان و سیل
استرس‌های طولانی‌مدت: این نوع استرس‌ها در شرایطی مانند اعتیاد، مشکل جسمی جدی یا افسردگی ایجاد میشود. افسردگی شرایطی است که احساس عمیق ناراحتی طی مدت زمان طولانی ایجاد میشود و فرد را از شرایط زندگی طبیعی دور می‌کند.
استرس‌های مربوط به بارداری: بعضی از خانم‌ها نگرانی بسیار زیادی درباره بارداری خود دارند. آنها ممکن است از سقط، ناسالم بودن بچه و چگونگی مراقبت از کودک واهمه داشته باشند.
اثرهای منفی استرس بر بارداری
اثرهای بارز استرس بر بارداری هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است اما هورمون‌های مربوط به استرس موجب مشکلات جدی در زمان بارداری می‌شوند.تغییرات هورمونی در زمان استرس اثرهای منفی روی سیستم ایمنی فرد می‌گذارد. سیستم ایمنی وظیفه محافظت از بدن در برابر عفونت و عوامل مضر خارجی را به عهده دارد. این تغییر هورمونی احتمال عفونت رحم را در زمان بارداری بالا می‌برد.
این اثر ممکن است در اوایل بارداری- که سد محافظ بین مادر و جنین هنوز کامل نشده- بیشتر باشد.بعضی خانم‌ها ممکن است برای خلاصی از استرس به سیگار و داروهای ضداسترس روی آورند که خود این عوامل تاثیرهای منفی جدی روی نوزاد می‌گذارد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد سطوح بالای استرس در زمان بارداری نه تنها روی جنین تاثیرهای جبران‌ناپذیری دارد، بلکه منجر به بروز مشکلات جدی‌تری مانند ترس و شب‌ادراری و مشکلاتی در حرف زدن در دوره کودکی میشود. استرس ممکن است روی رشد مغز و سیستم ایمنی کودک نیز تاثیر بگذارد.اختلال‌هایی در ساختمان و عملکرد مغز این نوزادان در آینده به‌وجود می‌آید که با اسکیزوفرنی مرتبط است و به نظر می‌رسد شروع این تغییرات از مراحل اولیه تکامل نوزاد است.
منبع : پرگ
اسیدهای امگا۳ برای خانوم‌های باردار بسیار مهم و ضروری است، زیرا تاثیر مهمی در در کاهش ابتلا به پیش تشنج بارداری می کند، که در صورت پیش گیری نکردن باعث به وجود آمدن مشکلات بسیار دیگری میشود.
نقش امگا۳
در اصل امگا۳ یک پیام رسان است، و دستگاه گردش خون به عنوان یک شبکه انتقال در پیام رسانی به او کمک می‌کند، در واقع هومون ها از طریق جریان خون در بدن شما در حال حرکت هسنتد، حالا فکر کنید که این پیام رسان ها کم باشند یا اختلالی در کارشان باشد، که در این صورت فرمان به سلول ها نمی‌رسد یا با تاخیر برسد در این صورت به وجود امدن مشکلات جدی برای بدن بسیار زیاد و خطر آفرین می‌باشد.
هرگونه کمبود یا فقدان امگا۳ به تحلیل و فروپاشی بخشی از بدن منجر میشود. به همین دلیل دستیابی به مقادیرکافی امگا ۳ برای بدن نقشی اساسی دارد. این ماده کمک می‌کند فرآیند ترمیم در بدن به سهولت انجام شود.
تاثیر امگا ۳ بر جنین
به نظر دکتران ، جنینی که در رحم مادر است، مقدار زیادی مواد غذایی را از مادر می‌گیرد. در واقع جنین مواد مورد نیازش را به طور کامل از بدن مادر برمی‌دارد و به همین دلیل برای بسیاری از مادران که مواد غذایی لازم را در «دوران بارداری» دریافت نمی‌کنند بعد از زایمان به کمبود مواد غذایی دچار می‌شوند. مادری که در دوران بعد از زایمان کمبود امگا ۳ داشته باشد، احتمالا به افسردگی بعد از زایمان (PND) دچار میشود.
بنابراین برای مادران مصرف امگا ۳ حین بارداری و پس از وضع حمل بسیار لازم است. به باور متخصصان بدن مادران به ویژه پس از زایمان نیاز به اصلاح و بهبود دارد. از همین رو بدن نیازمند مواد لازم است. علاوه‌بر این، این مواد نقش بسیار مهمی در رشد کودک متولد شده ایفا میکنند. امگا ۳ به ساخت مغز کودک، تشکیل شبکیه چشم و رشد دستگاه عصبی جنین کمک می‌کند. علاوه بر این امگا ۳ بر رشد دستگاه قلبی و تنفسی نیز اثرگذار است.
منبع: پرگ
«علائم بارداری»
«باردار» شدن یک سری نشانه و علامت دارد که هر خانمی که با آن علایم مواجه می شود را به شک می اندازد که تست «بارداری» بدهد. همراه بودن «بارداری» با نشانه های اولیه خیلی مفید است چراکه مادر را زودتر به فکر انجام تست های «بارداری» و مراقبت های «بارداری» می اندازد .
در ذیل به بررسی نشانه های «دوران بارداری» می پردازیم با ما همراه باشید تا با مشاهده نمودن هر یک از این نشانه ها زودتر برای انجام تست «بارداری» اقدام نمایید .
۱٫تغییر یافتن شکل سینه ها در «دوران بارداری» :
یکی از نشانه های «دوران بارداری» این است که شکل سینه های مادر تغییر می کند و از آن حالت طبیعی اولیه خود خارج می شود . هر گاه شاهد تغییر یافتن شکل و ظاهر سینه های خود شدید حتما احتمال «باردار» بودن خود را بدهید .
۲٫داشتن حالت تهوع و استفراغ :
همه خانم های «باردار» حالت تهوع را در «دوران بارداری» تجربه نمی کنند اما تقریبا می توان گفت که پنجاه درصد از خانم های «باردار» این حالت تهوع و استفراغ را دارند بیشتر این حالت ها هم در اوایل صبح اتفاق می افتد .
۳٫به تاخیر افتادن عادت ماهانه :
خانم های که پریودی منظمی دارند در صورتی که با به تاخیر افتادن زمان پریودی مواجه شوند باید این احتمال را بدهند که شاید «باردار» شده اند! پس با مواجه شدن با این موضوع حتما سریعا تست «بارداری» بدهید.
۴٫ احساس خسته بودن و همچنین تکرر ادرار :
مادران «باردار» با حس خستگی تقریبا دایم مواجه خواهند شد . و این حس خستگی یک نشانه است برای خانم ها تا با مشاهده نمودن آن به فکر تست «بارداری» بیوفتند .
تکرر ادرار هم یک نشانه دیگر است که خبر از «باردار» بودن می دهد . میزان ادرار در خانم های «باردار» نسبت به دوران عادی آن ها خیلی بیشتر می شود .
۵٫ بزرگی شکم :
«بارداری» با بزرگ شدن شکم همراه است . حتی اگر شکم به مقدار کمی هم بزرگ شود باز هم احتمال «بارداری» وجود دارد .
-احساس حرکت جنین در شکم ( بعد از ۱۶ هفتگى مشاهده میشود )۶
با مشاهده هر کدام از این علایم بهتر است یک آزمایش حاملگى انجام دهید .
دراین موارد از اپى زیوتومى استفاده میشود:
زنانى که اولین یا دومین زایمان خود را تجربه میکنند
زنانى که زایمان زودتر از موعد دارند
اگر جنین بشکل بریچ در رحم قرار گرفته باشد (یعنى پا یا باسن جنین بجاى سر جلوى دهانه رحم قرار گرفته باشد )
در مواردى که از فورسپس براى زایمان استفاده میشود
در مواقعى که جنین بیش از حد بزرگ باشد
شما باید در طی زایمان فعال یعنی در حین خروج نوزاد در موقع انقباض یعنی وقتی رحمتان سفت ودردناک میشود نفس خود را حبس کرده به شکم خود فشار ورده واصطلاحا زور بدهید و وقتی انقباض تمام میشود نفسهاى عمیق بکشید (هر انقباض بین ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه طول میکشد.
اپى زیوتومى جیست؟ چگونه در چه مواقعى و چرا انجام میشود؟
اپى زیوتومى به برشى که روى پرینه(حد فاصل بین دهانه واژن ومقعد) در هنگام زایمان براى تسهیل خروج جنین ایجاد میشود گفته میشود در بعضى از مواقع بصورت عمودى ودر ایران اکثرا (بعلت کوتاه بودن پرینه در خانمهاى ایرانى وجهت بیشگیرى از پارگى اسفنکتر مقعد ) بشکل اریب داده میشود با انجام این عمل وترمیم آن بعد از خروج جنین وجفت از پارگى هاى غیر قابل اجتناب واژن در طى زایمان وآسیب به مثانه ورکتوم بیشگیرى میشود
علایمی که نشان دهنده «باردار» بودن خانم ها می باشد :
«باردار» شدن یک سری نشانه و علامت دارد که هر خانمی که با آن علایم مواجه می شود را به شک می اندازد که تست «بارداری» بدهد. همراه بودن «بارداری» با نشانه های اولیه خیلی مفید است چراکه مادر را زودتر به فکر انجام تست های «بارداری» و مراقبت های «بارداری» می اندازد .
در ذیل به بررسی نشانه های «دوران بارداری» می پردازیم با ما همراه باشید تا با مشاهده نمودن هر یک از این نشانه ها زودتر برای انجام تست «بارداری» اقدام نمایید .
۱٫تغییر یافتن شکل سینه ها در «دوران بارداری» :
یکی از نشانه های «دوران بارداری» این است که شکل سینه های مادر تغییر می کند و از آن حالت طبیعی اولیه خود خارج می شود . هر گاه شاهد تغییر یافتن شکل و ظاهر سینه های خود شدید حتما احتمال «باردار» بودن خود را بدهید .
۲٫داشتن حالت تهوع و استفراغ :
همه خانم های «باردار» حالت تهوع را در «دوران بارداری» تجربه نمی کنند اما تقریبا می توان گفت که پنجاه درصد از خانم های «باردار» این حالت تهوع و استفراغ را دارند بیشتر این حالت ها هم در اوایل صبح اتفاق می افتد .
۳٫به تاخیر افتادن عادت ماهانه :
خانم های که پریودی منظمی دارند در صورتی که با به تاخیر افتادن زمان پریودی مواجه شوند باید این احتمال را بدهند که شاید «باردار» شده اند! پس با مواجه شدن با این موضوع حتما سریعا تست «بارداری» بدهید.
۴٫ احساس خسته بودن و همچنین تکرر ادرار :
مادران «باردار» با حس خستگی تقریبا دایم مواجه خواهند شد . و این حس خستگی یک نشانه است برای خانم ها تا با مشاهده نمودن آن به فکر تست «بارداری» بیوفتند .
تکرر ادرار هم یک نشانه دیگر است که خبر از «باردار» بودن می دهد . میزان ادرار در خانم های «باردار» نسبت به دوران عادی آن ها خیلی بیشتر می شود .
۵٫ بزرگی شکم :
«بارداری» با بزرگ شدن شکم همراه است . حتی اگر شکم به مقدار کمی هم بزرگ شود باز هم احتمال «بارداری» وجود دارد .
-احساس حرکت جنین در شکم ( بعد از ۱۶ هفتگى مشاهده میشود )۶
با مشاهده هر کدام از این علایم بهتر است یک آزمایش حاملگى انجام دهید .
دراین موارد از اپى زیوتومى استفاده میشود:
زنانى که اولین یا دومین زایمان خود را تجربه میکنند
زنانى که زایمان زودتر از موعد دارند
اگر جنین بشکل بریچ در رحم قرار گرفته باشد (یعنى پا یا باسن جنین بجاى سر جلوى دهانه رحم قرار گرفته باشد )
در مواردى که از فورسپس براى زایمان استفاده میشود
در مواقعى که جنین بیش از حد بزرگ باشد
شما باید در طی زایمان فعال یعنی در حین خروج نوزاد در موقع انقباض یعنی وقتی رحمتان سفت ودردناک میشود نفس خود را حبس کرده به شکم خود فشار ورده واصطلاحا زور بدهید و وقتی انقباض تمام میشود نفسهاى عمیق بکشید (هر انقباض بین ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه طول میکشد.
اپى زیوتومى جیست؟ چگونه در چه مواقعى و چرا انجام میشود؟
اپى زیوتومى به برشى که روى پرینه(حد فاصل بین دهانه واژن ومقعد) در هنگام زایمان براى تسهیل خروج جنین ایجاد میشود گفته میشود در بعضى از مواقع بصورت عمودى ودر ایران اکثرا (بعلت کوتاه بودن پرینه در خانمهاى ایرانى وجهت بیشگیرى از پارگى اسفنکتر مقعد ) بشکل اریب داده میشود با انجام این عمل وترمیم آن بعد از خروج جنین وجفت از پارگى هاى غیر قابل اجتناب واژن در طى زایمان وآسیب به مثانه ورکتوم بیشگیرى میشود.