در سه ماه دوم بارداری دکتران توصیه می‌کنند که ورزش و تمرینات بارداری را فراموش نکنند.ورزش در دوران بارداری به خصوص در سه ماه دوم باداری توصیه شده است.
نکات مهم ورزش ماه چهارم بارداری
برخی از تمرینات و ورزش‌ها:
قبل از شروع هر تمرین و ورزشی با دکتر خود مشورت کنید.
شنا یکی از بهترین ورزش و تمرین های دوران بارداری است.شنا ورزشی خارق‌العاده است زیرا باعث بکارگیری از هر دو ماهیچه دست و پا می‌شود این ترکیب باعث آرام و ریلکسیشن می‌شود.
از فواید شنا: علی رغم افزایش وزن دوران بارداری، احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر، می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند. انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک می کند.
نکات مهم در مورد شنا که باید رعایت شود:
۱) شروع ورزش به آرامی و گرم کردن و خنک کردن قبل و بعد از شنا رو فراموش نکنید.
۲) بیش از حد به خود فشار نیاورید، مدلی از شنا رو انتخاب کنید که بهتون فشار نیاد، شناور شدن بر سطح آب به پشت، در حالی که با پا ضربات آرامی به آب می زنید، می تواند تمرین مناسبی باشد.
۳) توجه:اگر در ناحیه مفصل شرمگاهی احساس درد می‌کردین از شنای پروانه خود داری کنید، یکی دیگر از
۴) وقت گذاری برای شنا و ورزش حتما با دکتران مشورت کنید، ولی حد معمول و نرمال وقت گذاری ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه است. استراحت را فراموش نکنید و در پارت‌های ۱۵ دقیقه‌ای شنا کنید و ۵ دقیقه استراحت کنید در میان در پارت های ورزش .
۵) یکی دیگر از نکات قابل تذکر در شنا در بارداری این است که به دریافت موادغذایی سالم و ضروری توجه لازم داشته باشید.
۶) دقت کنید که استخر و آب نکات بهداشتی را رعایت کند.
پیاده روی یکی از مناسب‌ترین ورزش های دوران بارداری است بخصوص در سه ماه دوم بارداری.
نکاتی از پیاده روی در بارداری:
۱) مشورت با دکترتان قبل از شروع به کار کردن.
۲) انتخاب مسیر مناسب برای پیاده روی
۳) کفش مناسب یکی از مهم ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید.
۴) پوستان در دوران بارداری بخاطر تغییرات هورمونی به نور خورشید حساس می‌شود به همین خاطر از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.
۵) حتما آب همراهتون باشه سعی کنید آب بدنتون کم نشه، سعی کنید هر ۱۵ دقیقه آب مصرف کنید.
۶) استفاده از موادغذایی مفید و ضروری
۷)بعضی از زنان می توانند در تمام ماهای بارداری به پیاده رویی ادامه دهند بعضی ها هم نیاز به استراحت دارن.اما حتما سعی کنید با دکترتان صحبت کنید.
منبع : دوران بارداری
آزمایشات ماه چهارم بارداری
«ماه چهارم بارداری» همان طور که گفتیم پایان دوران سخت و شروع دوران آرام‌تری نسبت به «سه ماه اول بارداری» است. در این سه ماه «دوران بارداری» برخی از نکات پزشکی هستند که ما سعی می‌کنیم به شما یاد‌آوری کنیم.
«سه ماه دوم بارداری» از طرفی دوران مهمی است زیرا برخی از مشکلات قابل جنین در بازه زمانی قابل فهمیدن و درمان و یا پیشگیری است.
برخی از آزمایش‌های مهم ماه چهارم باردری
بررسی‌هایی که در این ماه باید انجام دهید مشابه ماه قبل است و پزشک باید مواردی مانند وزن، فشار خون، اندازه و شکل رحم، قند و پروتئین ادرار، ضربان قلب جنین و نشانه‌های تورم مچ پا، تغییرات بینایی یا درد شکمی را بررسی کند. ممکن است آزمایش‌هایی برای این ماه به شما پیشنهاد شود:
• بررسی آمنیوسنتز برای تشخیص آن است که جنین کروموزوم غیرطبیعی نداشته باشد. این آزمایش برای خانمی تجویز می‌شود که در آزمایش‌های قبلی او نشانه‌هایی از برخی مشکلات وجود داشته باشد. آمنیوسنتز به زنان بالای 35 سال هم به منظور بررسی سندرم داون توصیه می‌شود. این کار خطر سقط جنین را هم به همراه دارد.
تغییرات بدنی ماه چهارم بارداری
ماه چهارم بارداری | سه ماه دوم بارداری | دوران بارداری
«سه ماه دوم بارداری» دوران آرام بارداری می‌باشد. «سه ماه اول بارداری» بدون شک جز دوران پر استرس است به خصوص برای مادرانی که فرزند اولشان است. برای مادران «باردار» شروع «ماه چهارم بارداری» به منزله تمام شدن و پشت سر گذاشتن قسمت سخت این دوران است.
یکی از ویژگی‌های مهم «سه ماه دوم بارداری» و «ماه چهارم بارداری» حس کردن حرکات جنین در رحم است که یکی از لذت بخش‌ترین قسمت های این دوران است. شما با شروع ماه چهارم دوران پر استرس و سخت را پشت سر گذاشتین اما این به معنی آسان بودن بقیه راه نمی‌باشد مشکلات اولیه حل شدند و مشکلاتی جایگزین آنها می‌شوند اما نگران نباشید هر قفلی یک کلید هم دارد.
مهم‌ترین تجربه‌ای که قرار است در این سه ماه لذتش را ببرید، حرکات جنین است. بالاخره در این ماه با حس کردن حرکت جنین در رحم‌تان به شما ثابت می‌شود که باردارید. حالا وقت آن است که نفس راحتی بکشید، هر روز با فرزندتان حرف بزنید و با آرام کردن محیط خانه، به او هم آرامش دهید. نگران نباشید، کارتان در این ماه سخت نیست؛ با توضیحاتی که در ادامه می‌دهیم می‌فهمید که شما و فرزندتان در این ماه به چه مراقب‌هایی نیاز دارید.
آرامش روانی
نوسانات خلقی کمتری در این سه ماه اتفاق می‌افتد. ممکن است مدام نگران این باشید که ناخواسته به جنین آسیب بزنید یا حتی از این ناراحت باشید که ظاهرتان به هم می‌ریزد. حتی این حس ممکن است سراغ‌تان بیاید که آیا می‌توانید مادر خوبی باشید و نگران توانایی‌های‌تان در اجرای امور خانه باشید. اما نگران نباشید، همه اینها طبیعی است و اتفاقا حالا که وارد سه‌ماهه دوم شدید کم‌کم این نگرانی‌ها هم کاهش می‌یابد.
تغییرات بدنی
در این ماه بدون شک به این نتیجه خواهید رسید که دیگر لباس‌های تازه‌ای نیاز دارید زیرا اندازه‌تان نمی‌شود. تا هفته 16 خط کمر شما کم‌کم ناپدید می‌شود و تا هفته 17 بالای رحم شما بین استخوان شرمگاهی و ناف قرار می‌گیرد، بنابراین سعی نکنید با لباس‌های تنگ به خودتان فشار بیاورید. حالا که حال‌تان بهتر است سری به فروشگاه‌های لباس بارداری بزنید و یکسری لباس گشاد بخرید. دیگر تغییراتی که باید انتظار داشته باشید، شامل موارد زیر است:
• این ماه هیجان‌انگیز است زیرا برای اولین بار می‌توانید تکان‌های جنین را احساس کنید. انگار پروانه‌ای در معده شما حرکت می‌کند. باور کنید یا نه کودک شما تا هفته شانزدهم فرم کلی خود را پیدا کرده است.
• در این ماه، رحم کم‌کم وارد شکم می‌شود و درنتیجه تکرر ادرار کاهش پیدا می‌کند.
• قلب شما در حال حاضر 20 درصد بیشتر از حد معمول خون پمپاژ می‌کند چون جنین برای رشدش به اکسیژن نیاز دارد.
• در این ماه ممکن است به‌طور متوسط هفته‌ای 453 گرم وزن اضافه کند. در طول این سه ماه باید هر روز 300 کالری بیشتر مصرف کنید. یک لیوان کورن فلکس با شیر و موز حدود 300 کالری است ولی اگر گرسنه‌اید بهتر است خودتان را محدود نکنید.
تنگی نفس در دوران بارداری
در طی «بارداری» اگر به مادران بارداری دقت کنید در حین حرف زدن یا انجام کاری دچار تنگی نفس می‌شنود البته قابل ذکر این تنگی نفس کاملا عادی است و شما نباید هیچ استرسی بابت این تنگی نفس‌ها داشته باشید.
تنگی نفس اصولا در «سه ماه اول بارداری» و «سه ماه آخر بارداری» شدت می‌گیرد، شدت این مسلئه در «سه ماه سوم بارداری» کمی نسبت به دوران قبل بیشتر است.
تنگی نفس «دوران بارداری» برای هر مادر بارداری متفاوت است نسبت به مکانیزم بدن مادر، پس سعی کنید در این دوران بابت همچین مسائلی استرس نداشته باشید که استرس خودش به تنهایی باعث بسیاری از مشکلات است.
علت تنگی نفس در سه ماهه اول دوران بارداری
در طول بارداری، هورمونی به نام پروژسترون مسئول افزایش ظرفیت ریه ها برای تنفس است. این افزایش ظرفیت ریه‌ها، اکسیژن بیشتری را برای مادر و جنین فراهم می‌کند، زیرا نیاز مادر در دوران بارداری به اکسیژن بیشتر از قبل است.
پس برای اینکه بدن اکسیژن بیشتری به خون برساند، ریه ها مجبور می شوند تا تنفس بیشتری را انجام دهند. بنابراین تعداد دفعات نفس کشیدن مادر بیشتر از افراد عادی می شود و این گونه به نظر می رسد که مادر تنگی نفس دارد، در صورتی که این تنگی نفس نیست، بلکه تلاش مادر برای انجام نفس‌های بیشتر می باشد.
علت تنگی نفس در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم بارداری جنین رشد کرده و رحم فضای بیشتری را در بدن مادر اشغال می کند. بنابراین رحم به دیافراگم فشار وارد می‌کند. دیافراگم نیز به سمت بالا (ریه ها) می‌رود و سبب می‌شود که عمق نفس‌ها کم شود و اصطلاحا فرد به نفس نفس بیفتد.
هنگامی که نوزاد به دنیا می‌آید، فشار از روی دیافراگم برداشته می‌شود و تنگی نفس رفع می شود.
استرس بی مورد درباره تنگی نفس بارداری
- برخی از خانم‌های باردار فکر می‌کنند، تنگی نفس نشانه کم رسیدن اکسیژن به جنین می باشد و همین امر سبب نگرانی آن ها می شود. در صورتی که چنین نیست و بدن مادر، غذا و اکسیژن کافی را به جنین می رساند و این تنگی نفس به علت تطابق بدن مادر با شرایط جدیدی است که در بارداری رخ می دهد.
- ریه خانم باردار 45 درصد بیشتر از قبل کار می‌کند که در این حالت، تنگی نفس چیزی دور از انتظار نیست.
- دوری از استرس و هیجانات کاذب می تواند تا حدی تنگی نفس مادر را کاهش دهد.
راستی ما سعی می‌کنیم در پست‌های بعد از راه حل های کاهش تنگی نفس برایتان بگویم.
یکی از بهترین راها برای کاهش تنگی نفس گذاشتن چند بالش در زیر سر و شانه ها و قرار گرفتن به حالت نیمه نشسته، پرهیز از پرخوری، فاصله دادن بین زمان غذاخوردن و خوابیدن و صاف نگه داشتن عضلات پشت بدن در هنگام نشستن به بهبود تنگی نفس در این دوران کمک می کند.
عناب یکی از پرخواص ترین گیاهان داروی شناخته می‌شود.این میوه هزاران سال است که در چین و کشورهایی که به طب ستنی گرایش دارند به عنوان یک دارو و میوه بسیار مغذی مصرف می‌شود.
مصرف این میوه در طی «دوران بارداری» بسیار توصیه شده است، این میوه به عنوان یک خون ساز در بارداری توصیه شده است، البته قابل ذکر است این میوه نه تنها در بارداری بلکه پس از بارداری هم بسیار توصیه شده است.این میوه به شکل گیری و نگهداری جریان خون و استخوان‌ها و عضلات و انتقال دهندهای عصبی کمک می‌کند.
یکی از میوهای مفید برای مادران «بارداری» است.
عناب Zizyphus درختچه یا درخت کوچک است که میوه آن در پزشکی استفاده می شود. میوه عناب به عنوان داروی گیاهی هزاران سال است که در چین و دیگر کشورهای آسیایی استفاده می شود. میوه عناب دارای خواص سلامتی قوی است. همچنین خواص آرام بخش و منبع خوبی از آنتی اکسیدان طبیعی است. از آنجا که این میوه بسیار مغذی و با ویتامین ها و مواد معدنی مختلف همراه است به شکل گیری و نگهداری جریان خون، هورمون بدن، استخوان ها، عضلات، پوست، مو، آنزیم های بدن و انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.
خواص عناب
پیامبر خدا (ص ) فرمودند: عناب تب را می برد
برای بهبود قدرت عضلانی و وزن.
درمان مشکلات گردش خون از جمله فشار خون بالا و کم خونی.
استفاده به عنوان یک آرام بخش.
برای جلوگیری از بیماری های کبدی و زخم بستر.
عناب برای شرایط مختلف پوست از جمله ( خشکی و خارش پوست، پورپورا و زخم ) استفاده می شود
رفع مشکلات از جمله عدم اشتها و اسهال گوارشی.
سایر کاربردها: برای خستگی، هیستری، تب، التهاب، آسم و بیماری های چشم مفید هستند.
عصاره عناب در تولید محصولات مراقبت از پوست برای کاهش قرمزی و تورم، چین و چروک، خشکی و برای رهایی از آفتاب سوختگی استفاده می شود.
موارد استفاده عناب در صنایع غذایی
در مواد غذایی، عناب با انواع مختلف دستورالعمل استفاده می شود.
خواص عناب
مزایای میوه عناب به طور عمده توسط مواد مغذی موجود در آن ارائه شده است.
1. میوه کال تشنگی را افزایش و بلغم و صفرا را کاهش می دهد.
2. از آنجا که میوه لعاب دار است از آن به عنوان داروی گیاهی برای درمان گلو درد استفاده می کند.
3. همچنین با 18 تا از 24 اسید آمینه مهم همراه است این به شکل گیری بیش از 50،000 پروتئین در بدن کمک می کند. و در واقع باعث بهبود روند زخم می شود.
4. عناب اثر تسکین دهنده بر روی سیستم عصبی و به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند.
5. عناب استرس و اضطراب را تسکین می دهد.
6. میوه عناب به کاهش فشار خون کمک می کند.
7. میوه عناب سیستم ایمنی بدن شما افزایش می دهد.
8. عناب به درمان برخی از بیماریهای کبدی کمک می کند عناب به علت خواص آنتی اکسیدان از کبد در برابر آسیب محافظت می کند.
9. از آنجا که این میوه سرشار از ویتامین A، C و پتاسیم است لذا سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود بنابر این به پیشگیری از سرماخوردگی شایع و سرفه کمک می کند.
10. عناب به شکل گیری و نگهداری جریان خون، هورمون بدن، استخوان ها، عضلات، پوست، مو، آنزیم های بدن و انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.
11. عناب برای درمان کم خونی و پورپورا استفاده می شود.
12. عصاره عناب در کنترل ( تب ) در سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است.
13. این دارای خواص آنتی اکسیدان است و در به تأخیر انداختن روند پیری پوست کمک می کند.
14. یکی از مهم ترین مزایای میوه عناب این است که مانع از رشد و جنبش رادیکال های آزاد می شود ویتامین C یک آنتی اکسیدان خوب است و به کنترل رشد سلول های تومور سرطانی کمک می کند.
15. تصفیه کننده خون هستند و به هضم غذا کمک می کند.
16. میوه رسیده شیرین، ترش است عطر، طعم آن برای هضم خوب نیست در دوزهای زیاد باعث اسهال است.
17. هنگامی که عصاره عناب با گیاهان خاصی مانند زنجبیل، شیرین بیان و نعناع ترکیب شود درد عضلات گلو را آرام می کند.
18. خواص ضد سرطان زایی دارد.
19. با توجه به مطالعه اخیر، عصاره آب از میوه عناب برای مهار تومور و سلول های که می تواند به سرطان خون منجر شود موثر خواهد بود.
20. عصاره عناب نیز برای تولید محصولات مراقبت از پوست برای کاهش چین و چروک، خشکی، قرمزی، تورم و برای رهایی از آفتاب سوختگی استفاده می شود.