ورزش مناسب ماه دوم بارداری
بسیاری از دکتران این باور را دارند که در سه ماه اول بارداری هیچگونه ورزش یا تحرکی نباید انجام بشود زیرا در سه ماه اول بارداری تا فرایند لانه گیزنی تکمیل شود و خطر سقط جنین بسیار زیاد است. به همین خاطر خیلی از دکتران توصیه می‌کنند که در سه ماه اول باداری ورزش نکنند. از ورزش ماه دوم بارداری می‌توان پیاده روی در بارداری، برخی تمرینات ورزشی
پیاده روی در بارداری
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌های در دوران بارداری به حساب می‌آید اما این به خاطر داشته باشید فشار زیاد پیاده روی امکان زایمان زودرس را به همراه دارد پس حواستون باشه. از فواید:
– کاهش استرس دوران بارداری
– پیش‌گیری از دیابت بارداری و درمان آن
– پیش‌گیری و رفع فشار خون بارداری
– کمک به زایمان طبیعی
روش درست پیاده روی
– انتخاب میسر مناسب مسئله مهمی که برای انگیزه مهم است
– همیشه ورزش، تمرین با همسر یا یکی از دوستان می‌تونه تاثیرش بیشتر از تنهایی تمرین کردن باشه
– کمرتون خم نکنید صاف حرکت کنید( سعی کنید زیاد فشار وارد نکنید)
– حواستون به آب بدتون باشه هر ۱۰- ۱۵ دقیقه آب بنوشین
تمرین با دیوار
این تمرین برای عضلات پاها و کمر مفید است و به زایمان طبیعی کمک می‌کند.
– به دیوار تکیه دهید
– پاهایتان مقداری جلو تر از کمرتون باشه و اندازه شانه‌هایتان باز کنید
– به آرامی سعی کنید شروع به پایین آمدن کنید،(به دیوار تکیه دهید انگار که نشستین و به دیوار تکیه دادید) طبق تصویر
– این تمرین می‌توانید ۱۰-۱۵ بار در هر تمرین و یک روز در میان انجام دهید.
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
اسکات
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
این تمرین برای تقویت عضلات پا بسیار مفیده، کمک ویژه برای از بین بردن احساس خستگی و ناتوانی برای پاها هست.
– صاف ایستاده و پاهایتان را به عرض شانه باز نگه دارید
– زانوهایتان را خم کرده( کمی احساس فشار عادی است اما احساس فشار زیاد اصلا نشانه خوبی نیست).
– این حرکت عضلات لگن، زانوها، شکم، فیله کمر را درگیر گرده.
پوش آپ وال – شنا روی دیوار
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
این تمرین عضلات و مفاصل نیم تنه بالای بدن را در گیر می‌کند، بیشتر جنبه تناسب اندام دارد.
– مقابل دیوار باستید فاصله تا به صورتی باشد که وقتی دستان خود را کامل باز می‌کنید کف دستانتان روی دیوار قرار گیرد.
کار منزل
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
بسیاری از دکتران کارهای منزل نوعی ورزش میدانند، کارهای مثل جاروبرقی یا تمیز کردن شیشه‌های منزل و…..
اما بعضی از تازه مادران دوران بارداری را تنها یک دوره استراحت مطلق میدانند این یکی از تفکرات بسیار بد بعضی از زنان است.
منبع : دوران بارداری
بسیاری از دکتران این باور را دارند که در سه ماه اول بارداری هیچگونه ورزش یا تحرکی نباید انجام بشود زیرا در سه ماه اول بارداری تا فرایند لانه گیزنی تکمیل شود و خطر سقط جنین بسیار زیاد است. به همین خاطر خیلی از دکتران توصیه می‌کنند که در سه ماه اول باداری ورزش نکنند. برخی از زنان فکر می‌کنند نه ماه بارداری به معنی ۹ ماه استراحت مطلق است، این باور غلطی است که برخی از زنان دارن، طبق تحقیقات انجام شده ورزش برای خانوم‌های باردار ضرری نداره بلکه بسیار مفواید زیادی داره اما به شرطی که در محدوده خطر برای مادر و جنین نباشن. ورزش بارداری ماه اول به این صورت است: پیاده روی در بارداری, شنا در بارداری ، کار منزل در دوران بارداری:
توجه داشته باشید که:
– تمرینات ساده با زمان بندی کوتاه انجام دهید چون احتمال سقط جنین بسیار زیاد است.
– مادران در سه ماه اول بسیار خسته و حالت تهوع شدیدی دارن البته برای هر فرد متفاوت است
ورزش کمک شایانی می‌کنه به بهبود اوضاع
پیاده روی در بارداری
پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری است، که می‌توانید در اکثر ماهای دوران بارداری انجام بدهید. اما بهتر است برای انجام این گونه ورزش بارداری به نکات زیر توجه کنید:
– انتخاب مسیر مناسب در انگیزه بسیار تاثیر دارد
– یک همراه خوب همیشه باعث لذت بخشتر شدن پیاده روی در بارداری می‌شود و شما را در ادامه دادن تمرینات جدی‌تر می‌کند.
– سعی کمر خود دا در حین پیاده روی خم نکنید، خم کردن کمرتان در حین پیاده روی در بارداری باعث تشدید کمر درد می‌شود.
– زیاد فشار وارد نکنید، همیشه سعی کنید فشار زیادی به بدن خود وارد نکنید،
– حواستان به آب بدنتان باشد به خصوص در روز‌های گرم، همیشه آب در حین پیاده روی در بارداری همراهتان باشد.
– هر ۱۰ – ۱۵ دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنید
کار منزل در دوران بارداری
بسیاری از دکتران کارهای منزل نوعی ورزش میدانند، کارهای مثل جاروبرقی یا تمیز کردن شیشه‌های منزل و…..
اما بعضی از تازه مادران دوران بارداری را تنها یک دوره استراحت مطلق میدانند این یکی از تفکرات بسیار بد بعضی از زنان است.
شنا در بارداری
قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.
یکی از بهترین ورزش‌های بارداری که اکثرا در ماه‌هی دوران بارداری استفاده می‌شود شنا هست.
شنا روش خاص ندارد به خصوص در ماهای اول یا سه ماه اول بارداری، شنا یک ورزش قلبی و عروقی عالی محصوب میشه. یکی از بهترین تمرینات پیاده روی در آب است که کمک بسیاری به مادر می‌کنند.
منبع : بارداری
در سه ماه دوم بارداری دکتران توصیه می‌کنند که ورزش و تمرینات بارداری را فراموش نکنند.ورزش در دوران بارداری به خصوص در سه ماه دوم باداری توصیه شده است.
نکات مهم ورزش ماه چهارم بارداری
برخی از تمرینات و ورزش‌ها:
قبل از شروع هر تمرین و ورزشی با دکتر خود مشورت کنید.
شنا یکی از بهترین ورزش و تمرین های دوران بارداری است.شنا ورزشی خارق‌العاده است زیرا باعث بکارگیری از هر دو ماهیچه دست و پا می‌شود این ترکیب باعث آرام و ریلکسیشن می‌شود.
از فواید شنا: علی رغم افزایش وزن دوران بارداری، احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر، می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند. انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک می کند.
نکات مهم در مورد شنا که باید رعایت شود:
۱) شروع ورزش به آرامی و گرم کردن و خنک کردن قبل و بعد از شنا رو فراموش نکنید.
۲) بیش از حد به خود فشار نیاورید، مدلی از شنا رو انتخاب کنید که بهتون فشار نیاد، شناور شدن بر سطح آب به پشت، در حالی که با پا ضربات آرامی به آب می زنید، می تواند تمرین مناسبی باشد.
۳) توجه:اگر در ناحیه مفصل شرم‌گاهی احساس درد می‌کردین از شنای پروانه خود داری کنید، یکی دیگر از
۴) وقت گذاری برای شنا و ورزش حتما با دکتران مشورت کنید، ولی حد معمول و نرمال وقت گذاری ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه است. استراحت را فراموش نکنید و در پارت‌های ۱۵ دقیقه‌ای شنا کنید و ۵ دقیقه استراحت کنید در میان در پارت های ورزش .
۵) یکی دیگر از نکات قابل تذکر در شنا در بارداری این است که به دریافت موادغذایی سالم و ضروری توجه لازم داشته باشید.
۶) دقت کنید که استخر و آب نکات بهداشتی را رعایت کند.
پیاده روی یکی از مناسب‌ترین ورزش های دوران بارداری است بخصوص در سه ماه دوم بارداری.
نکاتی از پیاده روی در بارداری:
۱) مشورت با دکترتان قبل از شروع به کار کردن.
۲) انتخاب مسیر مناسب برای پیاده روی
۳) کفش مناسب یکی از مهم ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید.
۴) پوستان در دوران بارداری بخاطر تغییرات هورمونی به نور خورشید حساس می‌شود به همین خاطر از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.
۵) حتما آب همراهتون باشه سعی کنید آب بدنتون کم نشه، سعی کنید هر ۱۵ دقیقه آب مصرف کنید.
۶) استفاده از موادغذایی مفید و ضروری
۷)بعضی از زنان می توانند در تمام ماهای بارداری به پیاده رویی ادامه دهند بعضی ها هم نیاز به استراحت دارن.اما حتما سعی کنید با دکترتان صحبت کنید.
منبع : دوران بارداری